Com a correria do dia a dia, na maioria das vezes, não nos alimentamos direito e acabamos comendo lanches nada saudáveis. Aí entram os suplementos alimentares. Mas você sabe para que eles servem?
Os suplementos são vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação e muitas vezes são importantes para amenizar carências nutricionais, além de serem usados por praticantes de atividades físicas para melhorar o desempenho corporal.
Entenda quais os tipos de suplementos existem no mercado, seus objetivos e os efeitos no organismo. É importante ressaltar que nenhum suplemento substitui uma alimentação saudável.
Quais tipos de suplementos existem?
· Hipercalóricos: São suplementos que possuem um valor energético muito alto. Geralmente são compostos por carboidratos e aminoácidos essenciais, aqueles que nosso organismo não produz, e esses aminonácidos ajudam na produção dos músculos.
· Termogênicos: Ajudam a aumentar o metabolismo. Auxiliam na perda de peso e gordura corporal.
· Suplementos Polivitamínicos e Minerais: Para pessoas que tem carência em vitaminas e minerais no dia a dia.
· Hormonais: Estimulam a produção de hormônios. São muito comercializados em academias e por isso necessitam de avaliação médica para analisar a necessidade de utilizá-los.
· Antioxidantes: Rico em nutrientes antioxidantes que ajudam na limpeza do organismo. Ideal para quem pratica atividade física acaba liberando muitos radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou ocasionam doenças como o câncer.
Um dos suplementos que mais conhecidos no Brasil é o whey protein que contém proteínas de todos os tipos como as da carne, leite, e outros aminoácidos necessários para quem pratica atividades físicas. Existem também suplementos no formato de barra de proteína, que são muito fáceis de levar. Mas é bom lembrar que tem que ser barra de proteína e não barra de cereais que só tem carboidratos.
Nada substitui uma alimentação correta, mas os suplementos certos e bem utilizados aceleram o progresso e melhoram a saúde de muitas pessoas. De acordo com a nutricionista Graziela Dias Parisotto, alguns suplementos podem engordar, “dependendo do tipo de suplemento e do modo como for administrado pode sim, aumentar o peso. Por isso, deve-se procurar uma nutricionista para que seja feita a devida orientação. No caso dos hipercalóricos e hiperproteicos pode-se ter um aumento significativo do peso, caso seja ingerido de forma inadequada”, diz.
Onde pode ser usado?
Inicialmente um médico nutricionista tem que fazer uma avaliação de cada caso, mas geralmente é utilizado quando há certa dificuldade em ingerir calorias suficientes para repor as energias dos atletas, quando há um treino longo e até mesmo para emagrecimento e, (pasmem!) para ganhar peso, já que algumas pessoas têm uma alimentação falha e acabam ficam com problemas sérios de saúde como, no caso das mulheres, ciclo menstrual desregulado e queda de cabelo.
