Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

 
O tempo de demora para ganhar massa muscular fazendo exercício um físico como a musculação, é de aproximadamente 6 meses, se ele for feito com regularidade.

No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade.

Após 3 meses de exercícios regulares o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada, e neste período apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele, e a partir daqui fica cada vez mais fácil emagrecer.

Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade fisica, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física.

E somente aps 6 meses do início da atividade física é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular.

Contudo, se o indivíduo não fizer os exercícios da forma correta, com regularidade, não alimentar-se corretamente e não descansar, este tempo pode ser muito maior.

Os músculos que demoram mais tempo para desenvolverem-se são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão “crescer” tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui, e nada pode ser feito quanto a isto.

Para potencializar os exercícios e tornar o ganho de massa muscular mais rápido, o que se pode fazer é ingerir suplementos proteicos. Mas mesmo assim, vale ressaltar que o músculo cresce quando descansa, e se o indivíduo treinar intensamente todos os dias, os músculos não irão aumentar de tamanho conforme o desejado.

O mais importante é saber que para ganhar mais massa muscular não basta somente fazer exercícios todos os dias. Há uma série de outros fatores que estão relacionados ao aumento de massa muscular, e o educador físico poderá orientá-lo neste sentido.