Gasto Calórico dos Exercícios
 

Saber qual o gasto calórico dos exercícios pode ajudar a estabelecer um programa de treino tanto para emagrecer como para engodar ou aumentar a massa magra. Por isso, confira o gasto calórico de diversas atividades:
 
Gasto Calórico por Atividade Física
 
Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.
 -Caminhada (piso plano) – 6.1 cal/min.
 -Trabalho doméstico  – 4.6 cal/min.
 -Corrida (5 min/Km) –  16 cal/min.
 -Bicicleta (9 km/h) – 4.9 cal/min.
 -Bicicleta (15 K/h) – 7.7 cal/min.
 -Alongamento – 5.4 cal/min.
 -Ginástica aeróbica – 8.1 cal/min.
 -Ginástica localizada – 5.6 cal/min.
 -Step – 10.1 cal/min.
 -Musculação – 8.9 cal/min.
 -Mergulho – 15.8 cal/min.
 -Dança de salão – 3.9 cal/min.
 -Basquete – 10.6 cal/min.
 -Natação craw- 9.8 cal/min.
 -Natação peito- 12.4 cal/min.
 -Ping pong – 5.2 cal/min.
 
Esta lista revela valores aproximados pois não leva em conta intensidade da atividade física.
 
A massa muscular que se desenvolve durante o esforço da atividade física aumenta o gasto energético em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo dormindo, por isso é importante realizar exercícios sempre que desejar emagrecer para acelerar o processo.
 
Gasto calórico Diário
 
O gasto calórico diário é a quantidade de energia que a pessoa gasta por dia para manter seus órgãos funcionamento perfeitamente somado à quantidade de energia que ela gasta realizando suas atividades rotineiras e a atividade física.
 
Esse cálculo é feito com uma fórmula matemática específica e é fundamental para quem deseja emagrecer. Veja como fazer esta conta em: Como calcular o gasto calórico.
 
Conhecendo o gasto energético dos exercícios e também as calorias dos alimentos é possível se estruturar um esquema alimentar e de atividade física em conjunto de forma a alcançar mais rapidamente o objetivo de engordar ou emagrecer, lembrando que para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que consome e para engordar, o contrário.